卢式心意六合拳艺事拾零

卢式心意六合拳艺事拾零系列记述之一：

筑基功夫---踩鸡步

踩鸡步，练就疾步快速进身踩趟践踏之腿功，属心意六合拳五劲之一，为最主要的筑基功夫。此拳艺之势有很多的称呼，如溜鸡腿、踩鸡步、鸡行步、双鸡步，单鸡步等，不一而足，按在上海多年与心意六合拳友交往，沪上谓之为“踩鸡步”者较普遍。凌汉兴师伯云：“踩”者，践也，有足踩毒物之意；步者，开步前行，踩鸡步两足交替迈步如鸡行，裆劲扣住，边踩边进，步步前进”，名虽有异，其理则同，只是各地老师或地域等关系有一些不同的叫法。单独把踩鸡步拿出来练习，却是各地在传习中的普遍传授。

踩鸡步之法要练好它还真是不容易，拳谱讲：“步步不离鸡腿”，“鸡有独立之能”，“踩、扑、裹、束、撧”，“踩括不分离”，“踩”列为五劲之第一个字诀，可见其重要。那时每天到拳场，做好热身后，就是开始不断的来回走鸡步，为了练就低矮、疾步有力、快速移动的腿上功夫，往往一练就是上千步。王师木林先生讲，其时随卢嵩高学艺，卢师每天必要督促弟子学生踩走鸡步，发现有几天不练，则不再教下面的动作。忆当时我等一帮师兄弟们几十人之众在人民公园的走道里，低矮下蹲，侧身大迈步前行，两手前后撑开于体侧，头面部侧对前肩，两脚磨胫而行。始学者，确感其难度极大，走起来歪歪扭扭，甚是滑稽，路人驻足侧目，而不知其在练拳。就一个两腿蹲踞的要求就难倒了一批人，故此虽有很多人仰慕心意六合拳之威名，却因踩鸡步之苦楚终而放弃。

往忆那时习鸡步，其实乐趣也是挺多的。鸡步之功用，练之时日，真是妙用无穷，前辈功精，步到人翻，脚上功夫变化万端。有各种练法：如慢鸡步，一步一趋，尽力做成大弓步，体会髋关节的前送，臀部的发力，前脚的踩落，后脚的蹬力。再如练快鸡步，低势下蹲，两脚快速交替向前迈步快速前行，犹如跑步，（但要保持鸡步的要求），体会后脚蹬推，前脚刹车的劲力，（那时讲：后脚动力，前脚刹车，手脚齐到方为真），在快速中练就疾步进身，加大冲撞力，掌握平衡的能力；踩鸡步虽有多种习练方法，但还是要宜中速行功为主。又如重点练习踩劲，那时，师父带来一块铁皮，一人用绳子拉铁皮，一人以鸡步极力去踩住铁皮，两人相互配合，习练脚踩五趾抓地之功；又如鸡步中单练刮地风踢击迎面骨、提膝击裆、趟踩膝撞等；又如以鸡步之行，体悟后脚翻踢之劲法（据传前辈中有在泥地里因后脚蹬地，脚掌在借力时把泥土翻到前面的功夫），这也可以练成后撩踢的功夫；又如阻力练习鸡步法，一人用轮胎的内胎做成带子绑在腰间，一人在后面拉住，练习者极力快速前冲，想办法要往尽可能远迈出去；也有设定一个距离目标，极力练习鸡步；为练上下起伏之功，又以站定鸡步之形，身体做上下蹲起；或以单腿支撑，一腿悬在支撑腿胫骨前，做单腿蹲起等等。为了检验腿上这个功力，两人互相体会前脚快速踩住对方之脚掌，而使对方痛入骨髓，脚不能拔开之法，又将后腿蹬直成弓箭步式，一人扶其后肩，一脚站立至其后腿蹬直之腿膝窝处而不塌，或以弓箭步式，一人推顶头部，以检验后脚之蹬力和腰力；为了能蹲下鸡步，不使后脚跟翘起（鸡形步后脚跟应平塌地面，两膝相距一拳，两脚前后分开一脚掌半左右，侧身下蹲还是有相当难度的；与后脚膝盖下跪，脚跟拔起之练法有本质的区别），以脚前掌抵住固定物，压脚踝，增强柔韧性，凡此种种，皆是当时练习之法。

同时为使鸡步达灵活运用之功，又练习拳艺中之寸步、垫步、过步、快步之单练、两人对练方法，练之极熟，又把四种步法不断的参合变化。为后面的拳势单练奠定下盘功夫变化之基础。

如此种种，为增长腿劲、鸡步之功夫，在前人传授的基础上，也是多样化练习。那时一起练习者较多，氛围好，相互鼓励，暗中使劲，长功也快。回忆自己踩鸡步，有一年多时间真是下了功夫，每天绕着人民广场的喷水池踩鸡步，因走的急快，步大有力，气势雄壮，前面的路人纷纷在十几米处避让，自己也感气势过人，犹如虎豹之行，凛然不可侵犯的精神气概。王师云：彼时卢师爷讲，鸡步练到大功夫了，就是在木地板（旧时楼板是以木质为主）的楼上练拳，楼下人也都不知，说明脚上功夫的轻灵稳健、控制能力之强。踩步应是无声而踩进，如练心意六合拳艺以震脚发力，则预动较明显，启动速度较踩为慢，且踩与震之相较，踩的伤害力更强些，如以震脚之法在拳中练，显然有谬也。

“脚尖翘，膝弯曲，两腿一线齐，三尖照，向前迈，踩步功夫是真谛”，“迈步在在扣裆际”，“踩趟（括）不分离”。踩鸡步之法，在于步步侧身，两脚腕扣住，脚前掌略上抬，高不过踝骨，摩胫而行，每一步都要走成直线，犹如走平衡木，两脚并一脚，脚尖略内扣，功夫精者，只见前脚，而不见后脚（两脚并一脚），两脚蹲踞下沉，身体侧身，如一片状，久练气沉丹田，心气下沉，行动敏捷而气不上浮，腿力超乎常人，犹如部队之冲锋步，两脚交替发力，进身速度极快，被撞者有被掀翻的感觉。鸡步功夫在平时也是无意中可以发挥出来的，如你在平时走路时，会有人在跑动或快速走中碰到你，不经意中就将对方弹出，此是有稳定性和拥有好的平衡性作用，及达条件反射之能。

由于鸡步下蹲，脚趾抓地，膝部和踝关节的筋和肌犍、关节得到了大幅度的锻炼，有效提升了下部的柔韧性，练习有素者，臀部上翘，臀大肌紧而强健，大腿股四头肌成方形状，小腿后腓肠肌（小腿肚）、比目鱼肌等成条块状发展，小腿胫骨部位肌肉突出一大条状块起到包裹胫骨保护作用，腿部的强健有力加速了心脏血液回流，提高了心脏的搏动能力，提升心脏功能，脚趾抓地，下蹲，侧身（龙身）拧裹，扣裆摩胫，收臀坐腰，脊柱拧转直竖，两手一前一后翻转小指在前置于身体前后，全身的拧裹互争，处处阴阳，都有效的加强了全身筋骨的锻炼，加之，下颌内收，头顶项竖，眼睛上翻（鹰视熊视），习久则腹部、腰背强壮，身材匀称，面部庄重，两眼精光，眼神有劲，视物清晰，头脑清楚，精神振奋。鸡步对抻筋拔骨，强内壮，预防脊柱病变、颈椎病、肩周炎、高血压、膝关节退行性变化等起到了意想不到的效果。

王师木林先生谓我等说，其每天天刚蒙蒙亮，即出发坐公交车前往上钢一厂上班，往往先以鸡步走一两站路再行上车，由于矮步行走，碰到有树就撞一下（上海马路人行道上多梧桐树），又是天还未大亮，路人见之诧异；回忆自己在沪上之时，也学师父之法，常常在走路时，见路上无人，突然蹲下鸡步行走，体会五趾脚踩之劲意，碰到树或铁栏杆也撞一下刮踢一下，走路时也时常以两臂互击、两掌互击，以提高掌臂之硬度和敏感度，练功真的到了生活化的地步。其实这是有榜样的力量在，也有师兄弟之间相互赶超的想法在，师父王木林亲受卢嵩高师爷多年教导，亲证卢师爷之高超功夫，且终生苦练不辍，卓然不凡，令人印象深刻，人人都想练就卢师爷那样的功夫，一代传一代，榜样的力量真是无穷。

（温馨提示：本文不涉及具体的踩鸡步练习方法，供有一定基础的朋友参考，也请心意六合拳前辈、同仁给予批评指正！）